Gezondheid

Een fit en fris leven begint bij de basis. Door gezond te eten, voldoende water te drinken, voldoende te bewegen én goed te slapen leg je een goede basis. Met kleine keuzes kun je al veel bereiken.

De vier thema’s van Fit & Fris zijn:

• Voeding
• Water
• Bewegen
• Slapen

Voeding

Gezonde voeding draait om het eten van de juiste dingen om je lichaam gezond en sterk te houden.

Gezond eten helpt je gezond te blijven. Bovendien is gezond eten meestal ook gewoon heel erg lekker! Hier zijn een paar simpele dingen die belangrijk zijn:

• Eet verschillende soorten voedsel zoals fruit, groenten, granen, eiwitten (zoals vlees, vis, eieren of bonen) en zuivelproducten. Elke soort heeft andere voedingsstoffen die goed voor je zijn.
• Beperk snoep, koek, chips en frisdrank: Die zitten vol met suiker, zout en vet en zijn niet goed voor je tanden en je lichaam. Eet en drink er dus niet te veel van. Kies voor fruit of groente als tussendoortje en drink water als je dorst hebt.
• Eet op vaste tijden. Begin met een ontbijt, tussen de middag een lunch en ’s avonds avondeten. Toch trek tussendoor? Neem lekker een stuk fruit of wat groenten.

Water

Water drinken is heel belangrijk voor je gezondheid. Je lichaam heeft water nodig om goed te werken. Water is voor je lichaam als brandstof voor een auto, het laat alles soepel draaien. Dus zorg ervoor dat je elke dag genoeg water drinkt!

Daarom is water goed voor je:

• Als je niet genoeg water drinkt, kan je uitdrogen. Dat betekent dat je lichaam niet genoeg vocht heeft. Je wordt moe, krijgt hoofdpijn en kan je minder goed concentreren.
• Water houdt je huid blij. Het zorgt ervoor dat je huid er gezond en stralend uitziet. Het kan zelfs helpen bij het bestrijden van puistjes en andere huidproblemen.
• Als je voldoende water drinkt, heb je vaak minder honger. Een glas water bij elke maaltijd betekent dat je niet snel te veel eet. Ook kan water je helpen om meer calorieën te verbranden, waardoor je makkelijker af kunt vallen als je dat wilt.
• Water is goedkoop en makkelijk te krijgen. In Nederland kun je water gewoon uit de kraan drinken. Dure flesjes water kopen is dus echt niet nodig.
• Water is veel beter voor je dan frisdrank en andere dranken.

Bewegen

Bewegen is heel belangrijk voor je lichaam. Dat kan op verschillende manieren: je kan veel lopend of op de fiets doen, in plaats van steeds met de auto of met de bus te gaan. Maar je kan ook lekker sporten bij een vereniging of in de sportschool.

Drie keer per week minstens een half uur bewegen maakt je al veel gezonder, maar vaker mag natuurlijk ook!

Bewegen is belangrijk voor:

• Sterke spieren en botten. Als je beweegt, worden je spieren en botten sterker. Dit helpt je om te rennen, te springen en allerlei leuke dingen te doen zonder dat het pijn doet.
• Een gezond hart en gezonde longen Als je beweegt, moet je hart harder werken en sneller pompen. Dit maakt je hart sterker en je longen gezonder, waardoor je meer energie hebt en je beter voelt.
• Een goede spijsvertering. Dat betekent dat je eten goed verteert en je buik zich beter voelt.
• Minder stress en meer blijdschap. Als je beweegt, maakt je lichaam stofjes vrij die je blij maken en stress verminderen. Daarom voel je je vaak zo goed na het sporten of buiten spelen.

Slapen

Je lichaam moet herstellen. Als je slaapt krijgt je lichaam de kans om te rusten en te herstellen. Genoeg slapen is net zo belangrijk als gezond eten en veel bewegen.

Genoeg slapen is belangrijk:

• Omdat je spieren er sterker van worden.
• Omdat je lichaam er beter door werkt.
• Omdat je minder snel ziek wordt.
• Als je genoeg slaapt, kun je gemakkelijker leren en dingen onthouden. Fijn voor op school en op je werk!
• Omdat je beter voelt: Slaap maakt je blijer en minder gestrest. Als je goed slaapt, voel je je over het algemeen gelukkiger en heb je zin en energie om aan de dag te beginnen.

Dus: zorg ervoor dat je genoeg slaapt! Het is net zo belangrijk als goed eten, drinken en bewegen.